벌크업 운동법과 식단

 

 

안녕하세요.오늘은

벌크업 운동법과 식단을 공유하겠습니다.

먼저 벌크업 운동법을 공유한다음에 벌크업 식단을 공유하겠습니다.

그럼 시작합니다.

 

 

 

 

일단 근육은 운동을 통해 성장을 하고

그 성장의 바탕에는 단백질 섭취가 있습니다.

그리고 그 단백질 섭취를 하려면 삶은 계란을 먹든 닭가슴살을 먹든

단백질 쉐이크를 먹든 해야겠죠?

 

상식이지만 강조해야 될것같아서 넣었습니다.

 

 

 

 

그럼 이제 제대로 들어가죠.

첫번째 운동법은

 

플라이 덤벨

 

입니다.

 

가슴쪽 근육을 발달시키는 벌크업 운동법입니다.

벌크업 운동법 중에서 꽤나 효과가 좋은 운동입니다.

 

낮은 의자나 헬스장 벤치랑 덤벨 2개만 있으면 되는 운동법입니다.

 

 

 

 

 

사진처럼 벤치에 앉아

팔은 가슴 중앙과 수직으로 가슴 옆에 붙이고,팔꿈치는 구부려서 고정시켜주세요.

그런다음 팔을 들어주세요,

 

당길때는 반원을 그리듯이 가슴과 평행하게 될때까지 당겨주세요.

 

이걸 좀 반복해주시면 됩니다.

 

그 다음 벌크업 운동은

 

 

 

아놀드 슈왈제네거가 고안한,

벌크업 운동법중에서도 어깨 운동인

 

아놀드 프레스

 

입니다.

 

이 아놀드 프레스는

 

 

 

 

하는 방법은

벤치에 앉아 허리를 곧게 펴줌.

손목이 앞을 향하게 위치시켜 덤벨을 그대로 얼굴 앞으로 올리면됩니다.

그다음은 손목을 바깥쪽으로 회전시키면서 머리위로 올린다음

내릴땐 손목을 몸 안쪽으로 회전시키면서 내려주시면됩니다.

 

 

 

그 다음은

 

해머컬 덤벨

 

입니다.

 

이 해머컬 덤벨은

이 벌크업 운동은 헬스장에서 많이들 하시는 운동입니다.

이 운동을 하는 방법은

 

 

 

 

 

 

양발을 골반 너비로 벌리고

손바닥은 몸쪽을 향하게,팔꿈치는 옆구리에 고정시키고

그 상태로 덤벨을 그대로 올려주세요.

내릴땐 좀 저항을 받으며 내려주시면 됩니다.

 

 

이렇게 벌크업 운동법 3가지를 알아봤습니다.

이제 벌크업 식단을 알아보죠.

 

 

마른체형의 경우에는 단백질과 더불어 탄수화물도 섭취해주셔야 한답니다.

근데 이게 단백질만 많이 먹는다고 좋은게아니라

일정 비율을 섭취해야

벌크업 효과도 잘 나타나고 좋은거랍니다.

 

 

 

그 벌크업에 효과가 좋은 게이너보충제라는게 있습니다.

시중에 잘팔죠.

 

 

 

마른체형을 가진 분들이 좋은 효과를 보실겁니다.

근육통이 잦은사람에게도 좀 효과가 있을거구요.

어떻게,언제언제 먹는지는 찾아보면 잘 나올겁니다.

 

 

운동,단백질 비율 관리등이 쉬운건아니지만

꾸준히하면 노력의 성과가 나올겁니다.

 

그럼 봐주셔서 감사합니다.