다이어트 방법 총정리!살뺴기 어렵다면 한번 실천해보자!

안녕하세요!

오늘은 다이어트 방법을 공유할까나 합니다.

나이가 약간 드신분들은 배가 조금 나오는경우가 있어,

다이어트를 시작하죠.

근데 그게 어렵다고 포기한 사람들도 있고, 성공한 사람들도 있지만

 

어쨌든 새해기념으로 주요적인 다이어트 방법만 공유할까합니다.

 

1번,2번 이런식으로 순서대로 알려드리겠습니다!

 

시작하기전에

삼시세끼 다먹고 살빼는 다이어트를 위주로

알려드릴건데여.

 

그 부분중 운동도 있기에 이런 걱정도 하는 사람도 있는데,

운동을 너무 열심히 해서 근육이 생기면 어쩌지?

 

이런 고민을 하는사람이 종종 있습니다.

그말은 즉,

공부를 너무 열심히해서 나사에 취직하면 어쩌지?

이 말과 같습니다.

 

경험담을 하나 말하자면

해병대에서 윗몸일으키기,체조,앉았다 일어나기,오리걸음 등등 5시간해도

약하게 다리에 알배기고 2,3일뒤 괜찮아지고 다리에 조금 힘이 잘들어가는것 말곤 변화가 없었습니다.

 

그러니 걱정마세요.

진짜 그랬으면 이 세상에 몸짱은 널렸을겁니다.

 

그럼 시작하겠습니다!

1.기본적인 운동

일단 처음은 기본적인거 먼저 가죠.

바로 운동입니다.

 

하루 걷기를 30분아니면 60분정도만 꾸준히 해도,

살은 빠질수밖에요.

다만 과식은 금물!

 

그리고 플랭크라는 살빼기에 효과적인 운동이 있는데요!

 

이게 자세만 잡고 몇분버티면 되는 운동입니다.

자세를 알려드리죠!

이렇게 아래에 있는 자세는 잘못된 방법이고,

위에 있는 땅을 보고하는 자세가 맞습니다.

 

아래는 발가락으로 버티면서 위에는 팔로만 버티고 아래를 보는 자세입니다.

간단하죠??

 

하루에 한 5분만 하죠 ^^

 

이렇게 두가지가 있습니다.

 

하루에 걷기 30분 or 60분

또는

아침,점심,저녁으로 플랭크 5분씩

 

이 둘중에서 하나만 해도 좋습니다.

물론 둘다 하면 효과는 그것만큼이나 좋겠죠?

 

그 다이어트의 사례를 한번 알아볼까요?

 

예전에 개그콘서트의 라스트 헬스보이라는 프로그램에서

김수영 개그맨은 이승윤 개그맨과 함께 70kg를 감량했었습니다.

그는 무슨 운동을 해서 감량했을까요?

 

바로 걷기운동 입니다.

 

현미밥,계란찜,두부찜,시금치 같은 음식을 먹으며

 

오전,오후 각각 30분동안 걷기 운동을 했다네요.

 

4개월간 해서 그렇게 뺀것이라며

 

중간에 윗몸일으키기,걷는 시간추가 등도 했다고하네요!

 

참 대단합니다.

이목구비도 뚜렸해졌고 보기좋네요!

 

넥스트!

2.황제 다이어트

다이어트를 하신분들은 알고계실겁니다.

좀 유명하거든요.

 

고기를 먹어서 좀 돈이 든다는 단점이.....

물론 계란 위주로 먹으면 괜찮죠.

하는 방법은 바로 밥,면,빵,과일,감자 등 탄수화물음식을

별로 먹지않고 계란,돼지고기,소고기,치즈 버터 등을 먹는 다이어트입니다.

 

원리를 아주 간략하게 말하자면,

탄수화물공급을 중단하고 지방만을 섭취하게 되면

신체에 필요한 탄수화물을 생성하기 위한 작용을 하게됩니다.

저장된 지방을 탄수화물로 전환함으로 인해 지방량이 감소하게 되는 것입니다!

 

근데 이게 오히려 고지혈증,성인병 유발로 인해,

건강엔 치명적이라네요.

 

개인적으로 비추합니다;;

그 이유가 뭐냐면 고기만 너무 먹으면 변비를 유발하고,

 

무엇보다 식단조절 다이어트이기때문에 좀 힘들듯합니다.

가끔 토마토도 먹는다 하네요.

 

하지만 탄수화물 얼마나 먹었는지 체크하는경우도 많다하니

좀 힘듭니다.

 

다음으로!

3.간혈적다이어트

 

굶는 다이어트입니다.

허기를 잘 버티지못하는 분들은

넘어가 주세요!

 

이 간혈적 다이어트가 살이 잘빠진다고

소문이 나있는데, 그 이유는

체내에서 지방과 당을 분해,소모 방법이 바뀌고,

장내 세균 형성에 영향을 줘, 좋은 박테리아가 형성됬기 때문이라는

의견이 있습니다.

 

 다이어트방법 알려드리죠!

24시간단식은

아침,점심은 거르고,저녁은

조금 적당하게만 먹는 다이어트고,

 

16시간단식은

아침만 거르고

점심,저녁은 적당하게 먹으면 됩니다.

 

효과적인걸 원하면 24시간,

천천히 간단하게 다이어트하고 싶다하면

16시간단식을 추천드립니다.

 

캐나다 토론토 아동병원의 성훈기 교수님은

 공복으로 인해 나쁜 백색 지방이 몸에 좋은 갈색지방으로 바뀌는걸

봤다고 말했다고 합니다.

 

간단하면서 허기만 잘 버틴다면 효과적인 다이어트니,

시도해보시길!

 

다음!

4.태보다이어트

태보란 태권도와 복싱을 합친 에어로빅같은것입니다.

 

태보는 놀라운 효과가 있는데

25분만 태보를 해도,

런닝머신 1시간의 효과(조혜련피셜)을(를) 불러온다는겁니다!

 

그리고 이것은 '태보해'라고 유행어같이 쓰이기도 합니다!

('태보해'의 이모티콘 @(^0^)==@)

 

단점이 있다면 한국에 태보를 알린

조혜련이 친일파라는점과

하다가 좀 지칠수도 있습니다.

 

이다이어트는 추천...은 드리지않지만

그래도 한번 해보고싶으시다면 해보세요!

 

하루에 25분씩 매일매일하는 다이어트입니다!

링크는 아래에

(https://www.youtube.com/watch?v=evrH9vRDwEw)

 

바로가는게 안되면 위에 복붙해서 들어가보세요.

 

그럼 오늘은 여기까지만 글을쓰고 이만 마치도록 하겠습니다.

전부다 꾸준히 매일매일하는 다이어트밖에 없네요.

 

만약 위에있는 것들중 하나라도 한다면

매일매일 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

 

글마치도록하고 봐주셔서 감사하며,

괜찮다면 이블로그의 다른 글들도 봐주세요!

좋은 하루되세요!